中年男性跳绳有助于公共卫生慢性病

很多人都忽视户外活动是孩童玩的小游戏，本来户外活动作为一种间歇健身运动，不仅仅能增强人体心血管、颤动和神经系统的特性，对时与常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、腹水、失眠症等，都有很好的效果。

有人把户外活动看得太最简单，本来户外活动是一项比较剧烈的运动，必须量力而行。回忆起我本来户外活动的时候，往常较高，一连跳到了5分钟，当年没觉得怎样。第二天，腿部躯干和背部躯干就开始肿胀上来。

户外活动时可以自己来进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了波形——耐力过大了，就应将该脚步速度。刚学户外活动的人，应将按照自己的年龄来最终跳到跃次数。一般忽视，20岁以上的人，1分钟户外活动110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳到90~100次;40岁以上的人，跳到80~90次;50岁以上的人，跳到70~80次最为妥当。户外活动的时候比较好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡挫伤关节。而且，本来的时候可以用轻的杆子开始跑步，熟练后可以移转多的花样。

我自己的设计了一套“户外活动渐进计划案”。一开始，仅仅在而会跳到1分钟;5天后即可整年跳到3分钟;两个月后可整年跳到上10分钟;半年后每天可实行“第三部跳到”(如每次连跳到3分钟，共5次)，直到一次整年跳到上半小时。可别小看了这个，一次跳到半小时，就约等于慢跑90分钟的耐力，这已是标准的间歇健身运动。